По желание спя много – достатъчно е само да повярвате, че сте спали добре!
Нови изследвания показват, че е плацебо ефект е на лице и при съня: лесно може да се повярва, че си спал достатъчно добре, за да си продуктивен и енергични през деня. Особено тази техника работи добре, ако хората не само казват, че са спали добре, но и са го правили на истински матраци.
Експериментът е проведен с група от хора. Тези, които казват, че спали добре, направили по-добри и по-бързи тестове от тези, които казват, че са спали зле.
Ефектът е по-скоро подобен на други, вече познати в смисъл, че ако някой казва, че ще се справи с дадена задача, след това най-вероятно наистина се справя и обратното.
Само 3% от хората са в състояние се наспиват за по-малко от 6 часа на ден.
Сънят е нещо чисто индивидуално, така че времето за заспиване е много важно. Такова се определя от редица фактори, сред които е и подходяща среда.
Има два фактора, които влияят на времето за сън: според изследване на учени от катедрата по медицина в Харвард е възрастта и генетиката са сред първите неща, които повлияват съня.
Генетика оказва влияние не само на сън, но и когато имате нужда от структурата на сън и събуждането, както и предпочитанията за някои задачи по различно време на деня. Повечето възрастни се нуждаят от около осем часа сън на нощ и много малък процент от хората (около 3%).
По принцип, колкото повече остарявате, толкова по-малко сън, ще ви трябва. Ние даваме кратък списък от това колко часа средно, трябва да спи човек от различни възрасти:
новородени (от един месец до две седмици) – имат нужда от 10.5 до 18 часа;
бебета (от три до 11 месеца) – от 10 до 14 часа сън;
малки деца (от една до три години) – от 12 до 14 часа;
деца в предучилищна възраст (от три до пет години) – от 12 до 14 часа;
деца (от пет до 12 години) – от 10 до 11 часа;
тийнейджъри (от 12 до 18 години) – от 8.5 до 9.5 часа;
възрастни (от 18 години до края на живота) – от 7,5 до 8,5 часа.
Изследванията потвърждават, че тези, които спят твърде много или твърде малко, увеличава риска от смъртност в сравнение с тези, които спят достатъчно.